Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Nhiều cha mẹ không ngờ rằng việc cho trẻ đi ngủ sớm, đúng giờ mỗi đêm lại ảnh hưởng trực tiếp đến sự tiết hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố then chốt quyết định chiều cao của trẻ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao trẻ nên ngủ sớm để tăng chiều cao và làm thế nào để xây dựng thói quen ngủ khoa học cho bé.
Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao của trẻ?
Chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), luyện tập (20%) và đặc biệt là giấc ngủ (25%). Trong đó, giấc ngủ là yếu tố dễ điều chỉnh nhất, nhưng lại thường bị bỏ qua.
Khi trẻ ngủ, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu (deep sleep), tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (GH – Growth Hormone). Loại hormone này kích thích sụn phát triển, giúp xương dài ra, thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên.
Vì sao trẻ nên ngủ sớm?
1. Hormone tăng trưởng tiết nhiều nhất vào ban đêm
Nghiên cứu cho thấy:
👉 GH được tiết ra mạnh mẽ nhất vào khoảng 21h00 – 01h00 sáng, đặc biệt là khi trẻ đã bước vào giấc ngủ sâu.
→ Nếu trẻ đi ngủ quá muộn (sau 10 giờ đêm), cơ thể sẽ bỏ lỡ “khung giờ vàng” này, làm giảm lượng GH tiết ra, từ đó làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
2. Ngủ đủ và đúng giờ giúp cơ thể phục hồi
Trẻ em thường vận động, học tập cả ngày, nên ban đêm là lúc tế bào cơ, xương, não bộ được phục hồi và phát triển. Việc ngủ sớm, đủ giấc giúp tăng chuyển hóa, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời duy trì đồng hồ sinh học ổn định.
3. Ngủ muộn gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Trẻ ngủ không đủ hoặc thức khuya thường xuyên dễ gặp phải:
- Chậm phát triển chiều cao
- Hệ miễn dịch yếu
- Khó tập trung, học tập kém
- Thường xuyên cáu gắt, mệt mỏi
- Nguy cơ béo phì, rối loạn chuyển hóa
Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tối đa?
Để tận dụng tối đa khung giờ tiết hormone tăng trưởng, các chuyên gia khuyến nghị:
| Độ tuổi | Giờ nên ngủ | Thời gian ngủ mỗi đêm |
|---|---|---|
| 1–3 tuổi | Trước 20h00 | 11–13 tiếng |
| 4–6 tuổi | Trước 20h30 | 10–12 tiếng |
| 7–12 tuổi | Trước 21h00 | 9–11 tiếng |
| 13 tuổi trở lên | Trước 21h30 | 8–10 tiếng |
Lưu ý: Nên cho trẻ đi ngủ trước 21h00, để cơ thể bước vào giấc ngủ sâu đúng thời điểm.
Làm sao để giúp trẻ ngủ sớm và sâu hơn?
1. Tạo thói quen sinh hoạt đều đặn
- Cho trẻ đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần
- Không cho trẻ chơi điện thoại, xem TV sau 20h00
2. Không ăn quá no hoặc uống sữa quá gần giờ ngủ
- Trẻ ăn no dễ bị đầy bụng, khó ngủ
- Nên uống sữa 30–60 phút trước khi ngủ để dễ tiêu hóa
3. Không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát
- Giảm ánh sáng, tiếng ồn
- Phòng ngủ nên sạch sẽ, mát mẻ (khoảng 26–28 độ C)
4. Tạo “nghi thức” trước khi ngủ
- Đọc truyện, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm
- Giúp trẻ thư giãn, dễ vào giấc ngủ
Dinh dưỡng kết hợp giấc ngủ giúp tăng chiều cao tốt hơn
Ngoài việc ngủ sớm, trẻ cần được bổ sung đủ dưỡng chất hỗ trợ phát triển chiều cao:
- Canxi, vitamin D3, K2: giúp xương chắc khỏe và dài ra
- Protein, kẽm, magie: hỗ trợ tổng hợp collagen và phát triển mô
- Uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây
Kết hợp thêm các bài tập thể dục như nhảy dây, bơi lội, bóng rổ giúp kéo dài xương và hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.
Kết luận
Việc ngủ sớm và đúng giờ là thói quen đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên. Cha mẹ nên xây dựng nếp sinh hoạt hợp lý, hướng trẻ đến một lối sống khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và vận động đều đặn. Nhớ rằng: “Ngủ sớm hôm nay – cao lớn ngày mai!”
